Забавно когда кто-то не понимает сущность комплексных движений. Пытается делать кучу разных упражнений, в желании лучшей проработки. Причем иногда и не осознавая, зачем он их делает.
Если вы не профессиональный бодибилдер – это ошибка. Причем огромная, расходующая ваши ресурсы понапрасну. Понятно почему большинство так тяготит к выполнению мелких движений – их комфортно делать, не особо потеешь, не особо напрягаешься и по ходу можно телевизор посмотреть в зале клуба или поболтать с подругой/другом.., словом терять время в никуда. А на комплексных движениях, когда впрягается все тело, практически все группы мышц, нужно работать.., а на это способны единицы.
Попробуйте выполнить например подтягивания на перекладине в строгой технике, в 10 подходах по 12 раз!
В работе будет задействована 2/3 всех мышц на теле человека:
- Нижняя головка грудных. Приятная боль аж от подмышки с внешней стороны и до грудины.
- Двуглавая мышца плеча (бицепс).
- Длинная головка трицепса!
- Пресс.
- Передняя поверхность бедра.
- Ну и разумеется широчайшие, круглые, ромбовидные и много мелких мышц на спине.
Если хотите нагрузить какую-то мелкую мышцу, сначала попробуйте понять в каких комплексных движениях она работает, из рубрики мышцы. Например, если это двуглавая мышца плеча (бицепс), то однозначно подтягивания на перекладине и другие комплексные тяговые движения.
А затем, выполняйте эти движения. Бесконечно, в прогрессии, соблюдая строгую технику. И это будет наилучший верный путь!
Совсем недавно мне пришлось провести с человеком эксперимент. Я конечно немного вышел за грань дозволенного и перегрузил его, но по другому нельзя было доказать верность моих утверждений. Я сказал человеку, что одним движением можно нагрузить максимально большую часть мышечных групп на теле человека.., мне не поверили. Тогда я предложил выполнить свинг с небольшой гирей в количестве 100 раз на время. То есть, интенсивно и с минимальным отдыхом. В правильной технике, выполнение я контролировал. В результате к вечеру следующего дня у человека болели (этого я и добивался для наглядности):
- Трапеция.
- Дельты.
- Разгибатели позвоночника.
- Ягодицы.
- Пресс.
- Внутренняя поверхность бедер.
- Задняя поверхность бедер.
- Передняя поверхность бедер.
Так что друзья, прежде чем выполнять глупое упражнение – разгибание гантели в наклоне, на трицепс – подумайте, как можно задействовать эту мышцу в комплексном движении.
Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу!
350 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
