Продолжаю рассказ о том как работают мышцы: в каких движениях участвуют и какие упражнения наиболее подходящие к конкретным мышцам.
На этот раз расскажу о мышце, которая участвует в сгибании плеча. Это клювовидно-плечевая мышца (КПМ). Вот такое смешное название, а идёт оно от клювовидного отростка расположенного на лопатке.
Начало-Прикрепление.
Начинается КПМ от клювовидного отростка лопатки (как неожиданно..)), срастаясь с короткой головкой двуглавой мышцы и малой грудной мышцей, а прикрепляется к плечевой кости на уровне прикрепления дельтовидной мышцы.
Функция.
Функция КПМ заключается не только в движении плеча кпереди (сгибании), но также в его приведении и пронации.
Характеристика.
По своим целевым движениям КПМ является агонистом. Когда КПМ в помощниках, она синергист.
Упражнения для клювовидно-плечевой мышцы.
-
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (синергист).
-
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх (незначительно, синергист).
-
Жим штанги лёжа узким хватом (синергист).
-
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (синергист).
-
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх (незначительно, синергист).
-
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (синергист).
-
Сведения рук в блоке “Кроссоверы” (синергист).
-
Жим стоя и сидя: штанги, гантели, гири (синергист). До уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали.
-
Подъём любого отягощения вперёд с выпрямленными руками перед собой (синергист).
-
Во всех упражнениях с весом собственного тела, толкательно-жимового характера (разные способы отжимания от брусьев, пола, разных поверхностей).
В общей сложности, хочу сказать, что как и многие мышцы на теле человека, КПМ, работает практически в любых движениях комплексного характера, в той или иной степени. Так что, выполняй многосуставные упражнения большую часть своих тренировок.
Автор: samotoyloff / Telegram-канал / Паблик-viber
Уважаемые девушки (и не только)!
Если хотите привести тело в порядок. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.
Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.
По видеочату занятия выглядят вот так:
Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:
Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).
Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.
90 просмотров всего, 1 просмотров сегодня