Я всегда говорю – делать пресс отдельно, смысла нет, если вы работаете с глобальными упражнениями. Но, как правило, мало кто к этому прислушивается, благодаря СМИ, у всех броня на лбу. Поэтому, рассказываю как правильно выполнять отдельные упражнения на пресс.
Борьба за плоский живот начинается с правильного питания, то есть – с твоей головы. Сначала наметь план Рационального питания, а уж потом берись за упражнения. Помни, упражнения не смогут растопить, растрясти жир. Они лишь укрепят мышцы пресса.
- Раз или два в 6-8 недель меняй упражнения в комплексе. Например, скручивания на блоке “молитва”, подъёмы прямых ног или коленей в висе, обратные скручивания и скручивания на наклонной скамье. Важно постоянно запускать новый процесс адаптации.
- Когда скручиваешься, не упирай подбородок в грудь. Наклон головы может привести к перенапряжению и даже растяжению мышц шеи. Можно нанести вред позвоночнику в районе шейного отдела. Всегда держи голову «в линию» с позвоночником, поддерживая её за виски кончиками пальцев.
- Научи себя чувствовать свой пресс. Для этого поначалу всегда клади ладонь на рабочую область живота. Это поможет тебе добиваться максимально сильного сокращения пресса в любом упражнении.
- В скручиваниях очень важна ментальная концентрация. Повторы нельзя отбивать монотонно, словно по инерции. Всегда делай скручивания подчёркнуто медленно. И ДУМАЙ о прорабатываемой мышце – чувствуй ее!
Напоминаю ещё раз, какое бы упражнение ты не использовал, сначала наладь питание!
Лучшее упражнение на пресс
Одно из наилучших упражнений для средней части тела – подъем прямых ног к перекладине в висе. Это просто гуру-упражнение в деле накачки пресса, если можно так выразиться. Я уже неоднократно писал, что когда нагружается прямая мышца живота, как целевая, подспудно, всегда работают и вспомогательные мышцы – косые. По другому, в прикладной анатомии, не бывает.
Поэтому, помимо вышеперечисленного, предлагаю тебе постепенно осваивать НКП (ноги к перекладине) в висе. В упражнении есть один нюанс – обязательно нужно подкручивать таз, как бы стараясь подтянуть его к грудной клетке. Для этого ноги поднимаемые к перекладине нужно немного сгибать в коленях.
А я хочу напомнить, что основная функция прямой мышцы живота, сгибание позвоночника. Поэтому, в случае с НКП, именно движение таза в сторону грудной клетки, идеально задействует мышцы пресса. Если же ты будешь поднимать ноги без подкрутки таза, работать будут – передняя поверхность бедра и подвздошно-поясничная мышцы.
А что с хватом?
Да верно, если ты будешь стремиться в НКП делать большое количество повторений, например раз 20-30, будут уставать кисти. Но я бы не советовал использовать кистевые ремни. Пусть укрепляются сгибатели пальцев. Это идеальное упражнение по укреплению хвата, выполняемое по ходу дела.
Именно поэтому я советую всегда стараться выполнять упражнения глобального характера, те, где работает большая половина мышечного массива человеческого тела.
Удачи в тренях и читай мой Блог.
Занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.
1,215 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
