Если не удается выполнять ежедневные физические нагрузки, то есть провести полноценную силовую тренировку, ввиду отсутствия времени – утренняя зарядка, хороший выход из положения. И чтобы кто-то не придумывал, найти время для нее всегда можно. Если человек не совсем больной на голову и ему все же не безразлично его здоровье, 15 минут найти можно!
В чем особенность зарядки.
Мы ведь с вами понимаем – это не полноценная тренировка, а всего лишь комплекс в случае отсутствия времени позаниматься в течение дня. Такой комплекс конечно не даст полноценного результата в развитии тела, но поддерживать мышечный тонус и здоровье, он сможет. Это не должна быть слишком интенсивная нагрузка, организм еще спит..)). То есть, никаких предельных работ до отказа, подъема большого веса отягощения. Только поддерживающая нагрузка до приятной усталости. Как вычислить ее? Например, если ваша планка 10 подтягиваний, 1 раз для вас будет слишком легко даже для зарядки. Выбирайте среднее, примерно 5 – 6 раз, то есть, процентов 50-60 от вашего максимума в конкретном упражнении.
Я думаю что каждый мужчина в жизни своей пробовал подтягиваться на перекладине и отжиматься от пола, а посему, должен знать свой максимум в количестве повторений. Если же нет – посвяти этому какой-либо из выходных (уж найди время) и зафиксируй результаты письменно, а потом моделируй. С женщинами история та же – узнай на что ты способна!
Верно, как ты уже догадался, для этого очень подойдут тренировки с весом собственного тела и еще можно добавить гирьку. Килограммов на 16 для мужчин и 12 для женщин. И не тяжело очень, но в то же время ощутимо. Предпочтительна круговая тренировка. Желательно использовать комплексные движения и менять их раз в два месяца. Длительность зарядки не более 10-15 минут (не говорите мне что этого времени нельзя найти, не смешите меня).
Каждый день, кроме воскресенья!
И только так. Только в формате ежедневности, можно получить весомую пользу от зарядки. И для поддержания формы и для похудения. Отдыхайте в воскресенье. Многие просто не знают, а если и в курсе, то не придают этому значение – едим мы каждый день, а тратим адекватно этому энергию нет. Что это значит? То что энергию мы потребляем ежедневно и по нескольку раз в день. И если мы не достаточно двигаемся в течение дня – эта энергия, поступающая в виде пищевых продуктов – превращается в жировые отложения. И даже если ты не особо паришься об эстетике своего тела – для здоровья твоего организма это не сказывается благоприятно, и со временем полезут разные болячки. А оно надо? Именно поэтому – выполнять комплексы физических упражнений нужно ежедневно!
458 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
