Следующая мышца в моём обзоре, это Передняя Зубчатая Мышца (ПЗМ). Она тоже относится к мышцам, которые двигают ПП вперёд. Если ты следишь за серией постов о мышцах, то знаешь что такое ПП, не буду на этом останавливаться.
Начало – Прикрепление.
ПЗМ расположена на наружной боковой поверхности грудной клетки и покрыта большой и малой грудными мышцами. Начинается от верхних 8-9 рёбер и прикрепляется к внутреннему (ближе к позвоночнику) краю и нижнему углу лопатки.
Функция.
ПЗМ двигает лопатку вперёд. Активно участвует в движениях бокса (прямой удар), выпаде фехтования. Нижние зубцы ПЗМ опускают лопатку и тянут её нижний угол вниз и вперёд.
Характеристики.
По своим целевым движениям БГ является агонистом, по вспомогательным действиям другим мышечным группам синергистом, по противостоянию тяговым мышцам антагонистом.
Упражнения для Передней Зубчатой Мышцы.
В принципе, подходят все движения, где ПП выходит вперёд относительно позвоночного столба. Так, чтобы лопатка перемещалась вперёд:
- Разные виды отжиманий от пола. Опускание в нижнюю точку должно быть по возможности глубоким.
- Отжимания от брусьев. По возможности, в нижнюю точку опускаться глубже (если позволяют плечевые суставы).
- Движения с грузом в кистях, имитирующие прямые удары (с до воротом плеча вперёд).
Так же, ПЗМ участвует в движениях виса на перекладине (нижние зубцы сопротивляются силе тяжести):
- Подтягивания к перекладине (начальная фаза).
- Подъём ног к перекладине.
С внешним отягощением.
- Тяга на вертикальном блоке (синергист, нижние волокна).
Это основные движения в которых участвует ПЗМ. Насколько ты заметил, более “охотнее” мышца работает с упражнениями, где используется собственный вес тела. Это связано с тем, что амплитуда полезной работы у ПЗМ небольшая, мышца находится близко к позвоночному столбу. Но, в общем, ПЗМ участвует во всех комплексных движениях жимового и тягового характера, которые выполняет ПП. Например, швунги со штангой или жимы штанги или гантелей/гирь вверх.
Автор: samotoyloff
9,200 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
