Приветствую. Две недели я пропустил в описании своих тренировок. Это не значит что я не занимался. Всё отлично, просто было не до описания таковых. По-прежнему 6 дней в неделю тренируюсь, по другому никак.
Я поменял методику своих тренировок. Упражнения оставил прежними. За предыдущие полгода я психологически устал от «поминуток», да и организму нужна новая встряска. Повторюсь, движения остались прежними, поменялась степень воздействия на организм, о чём я и собираюсь рассказать.
Итак, вот как выглядит недельная программа.
Понедельник.
1 блок.
- Приседания со штангой на плечах + Подтягивания средним хватом с весом – 3 х 20 сек. Делается 1 подход в течение 20 секунд на одно упражнение до ОТКАЗА (соответственно, нужно подобрать вес), затем 20 секунд сразу на другое. После этого, и это важно, идёт аэробная нагрузка средней интенсивности в течение 5-10 минут. У меня идёт рукопашка, работаю по мешку или кручу вело. Затем, я делаю 2-й подход на эту пару-упражнений. Вновь рукопашка со средней интенсивностью в течение 5-10 минут. По окончании, выполняю 3-й подход. И опять рукопашка 5-10 минут.
- Жимовой швунг штанги + Подтягивания обратным узким хватом с весом – 3 х 20 сек. Далее, схема та, что описана выше.
2 блок.
- Калистеника: Рутина + Плиометрика. В чём заключается рутина, можно прочитать в прежних выпусках.
Среда. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.
1 блок.
- Подтягивания средним хватом с весом + Отжимания от брусьев с весом – 3 х 20.
2 блок.
- Калистеника: Рутина + Плиометрика.
Вторник, четверг, суббота.
1 блок.
- Калистеника. Рутина, разные вариации.
- Калистеника. Рутина, разные вариации.
В эти дни, общее время проведённое под нагрузкой, я стараюсь довести до 90 минут в сутки.
Пятница. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.
1 блок.
- Румынская становая тяга + Отжимания от пола с весом (диски на спину). 3 х 20 сек.
- Взятие штанги на грудь + Отжимания в стойке на руках. 3 х 20 сек.
Вот такой тренировочный план упражнений на неделю. Так что, присоединяйся, соблюдай питание и тренируйся.
Автор: samotoyloff
1,113 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
