Если кто еще не в курсе, упражнение приседание бывает в двух видах – классические и фронтальные. Немного поговорим какой вариант выбирать и в каких случаях. Можно чередовать, но можно остановиться только на одном. Здесь уже индивидуально. Но расскажу про оба варианта.
Итак, как уже написал есть два варианта – классические приседания – когда штанга на спине и фронтальные приседания – штанга с лицевой стороны тела прямо под подбородком, располагается гриф на передних дельтах. Удержание либо кистями, либо скрещенными на плечах руками. Надо сказать, что первый вариант надежнее и менее травмоопасен.
Фронтальные приседания, это один из элементов тяжелой атлетики. Надо сказать, в тяжёлой атлетике много разных элементов, улучшающих основные упражнения. И стали они популярны благодаря кроссфиту.
Отличия.
Фронталы – менее силовые, поскольку удерживать большой вес на дельтах довольно тяжело. Но зато ввиду того что позвоночник находится в более вертикальном положении, это позволяет делать более глубокий сед с меньшей нагрузкой на поясничный отдел позвоночника. А больший сед способствует лучшей проработки целевых мышц – передняя поверхность бедра, ягодичные. И соответственно по той же причине идет меньшая нагрузка на всю спину.
Классика – есть возможность использовать большие веса. Но как правило, подвижность тазобедренных суставов не всем позволяет садиться глубже, без опасений травмировать поясницу. А это означает меньшую проработку целевых мышц по всей длине.
Как быть?
Идеальный вариант практиковать оба варианта, например чередовать по циклам. Сначала месяц или два классику, потом столько же по времени использовать фронт. И кстати, в качестве отягощения в обоих вариантах может быть не только штанга.
И конечно подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить пользу!
579 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
