Есть ли разница в приёме протеина сывороточного или казеина. Вопрос, котрый мучает многих и путанница благодаря разным источникам жуткая. Отвечаю на этот вопрос, который мне задали в viber-паблике.
Есть и разница большая. Сывороточный протеин усваивается организмом в течение 20 минут. Казеин осваивается целые 4-6 часов. Отсюда вытекает следующее. Казеин стоит принимать перед сном, чтобы ночью организм не ел собственные белки (протеины) – мышцы, органы. А питался как раз поступившим казеином. Это как раз для тех, кто хочет удерживать или набирать мышечную массу. А вот сывороточный протеин рекомендуется принять за 20 мин До тренировки и сразу После тренировки , чтобы организм использовал поступившие аминокислоты (протеин), взамен тех, что разрушились на тренировках, а не использовал для строительства собственные мышцы.
А теперь самое главное! ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН СЛЕДУЕТ только атлетам, которые изнурительно и интенсивно тренируются ПО ВЗРОСЛОМУ! И которые, в первую очередь ОБИЛЬНО кушают натуральные протеины – мясо, курицу, рыбу, творог, яйца!
И в том случае, если они все равно не добирают белка, ТОГДА И ТОЛЬКО ТОГДА следует принимать протеин дополнительно! Потому что протеин, в порошках или капсулах, это Пищевая Добавка призванная ДОПОЛНИТЬ пищевой рацион.
А я не уверен что вы друзья тренируетесь так интенсивно, что он вам особо нужен! Если же вам нужно сбросить немного веса, за счет жировой, достаточно начать питаться рационально – мясо/рыбу/птицу/яйца/творог + овощи и по утрам кашу.
Нужен ли протеин простым атлетам. Это все бред втюханный коммерсантами. Я тренируюсь 6 дней в неделю, интенсивно уже на протяжении 10 лет, если не больше и то, протеин принимаю редко, по скольку ем много творога, мяса и яиц, хотя во мне 90 кило! Поэтому, забудьте этот бред. И не забивайте этим голову. Научитесь сначала набирать нужное из натуральных продуктов и только после этого. можете задуматься о дополнительном протеине.
Ни одна протеиновая добавка не решит проблему лени, халявы и пропуска занятий. Это не волшебная таблетка..)),
До встречи – samotoyloff
1,526 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
