Писал уже много раз на эту тему, но видимо ленту мало кто листает, поэтому сейчас коротко. Сразу скажу – атлетам на стероидах эта статья не подходит, у них организм работает отлично от природы.
Итак, давайте разделим повествование для двух категорий: худеющие и набирающие мышечную массу. Потому что это самая многочисленная аудитория. Эти же правила подходят и для тех, кто просто поддерживает мышцы и хорошую форму круглый год.
Еда До тренировки.
Приемы пищи До тренировок одинаков для обеих категорий! Поесть лучше за 1,5 – 3 часа до тренировки. Оптимальная пища белково-углеводная. Углеводы не простые, предпочтение сложным. Это обеспечит организм ко времени тренировки нужными аминокислотами и мышечным гликогеном (бывшие углеводы). Чем тверже еда, тем больше времени должно быть между едой и тренировкой.
Почему?
✔️ Желательно чтобы желудок освободился от пищи на момент трени, иначе возможна тошнота и дискомфорт при занятиях.
✔️ Возможно расстройство желудка.
✔️ Кровь должна выполнить свою работу в районе ЖКТ по обработке пищи и только после отправится к работающим мышцам.
Еда После тренировки.
Для худеющих.
После того как вы потратите энергию во время нагрузки, организм захочет восстановить её, то есть, провести срочную адаптацию. И первым на что он обратит внимание – на пищу, которую вы съедите сразу после занятий. Собственные жировые залежи он трогать не будет – он всегда заботится о «а вдруг будет голод», так заложено природой, и без вариантов здесь. А вот если сразу после трени вы ничего не будете есть, вот тут и возникнет тот самый «голод», когда начнутся использоваться собственные запасы жиров. Прием только белка в этот период не выход – если не поступит углеводов, то белок путем «глюконеогенеза» станет углеводами, а свои жиры останутся на месте.
Выждите часок, а потом ешьте!
Для набирающих мышечную массу.
Здесь все проще. Небольшое количество пищи белково-углеводного характера сразу после занятий может привести к увеличению мышечной массы за счет высвобождения инсулина и гормона роста. Но не переусердствуйте. Переедать не стоит.
В тоже время для всех, не стоит забывать:
✔️ Профицит калорий (переедание) за сутки – увеличивает массу тела.
✔️ Дефицит калорий (недоедание) за сутки – уменьшает массу тела.
Удачи!
И конечно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу! И держи себя в форме!
А ещё приходите ко мне на Дистанционное Сопровождение!
78 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
