Поставь большую сковороду на слабый огонь. Сбрызни антипригарным спреем. Выложи морковь, перец, лук и чеснок. Туши примерно 15 минут, помешивая. Сними сковороду с огня и добавь порезанные помидоры. Разомни фасоль в бленедере. Выложи в большую миску, добавь панировочную крошку, белки, томатную пасту и заранее приготовленную овощную смесь.
Тщательно перемешай, добавь соль и перец. Накрой крышкой и охлади в холодильнике. Разожгт гриль и накрой сверху решёткой. Сбрызни решётку антипригарным спреем. Сделай 6 овощных котлет и положи на решётку гриля. Готовь 5 минут с каждой стороны. Полей соусом-барбекю.
СОСТАВ:
- 239 калорий;
- 10 г протеина;
- 4 г углевода;
- 2 г жиров;
- 5 г клетчатки.
Рассчитано на 6 порций:
- 1 большая морковь, нашинковать;
- 1 луковица, измельчить;
- 2 болгарских красных перца, мелко порезать;
- 6 небольших помидоров. измельчить;
- 3 головки чеснока, измельчить;
- 1 баночка консервированной фасоли, воду слить;
- 100 г панировочной крошки;
- 1/2 чашки яичных белков, слегка взбить;
- 4 ст. ложки томатной пасты;
- Соль и перец по вкусу;
- Антипригарный спрей.
И на последок предлагаю посмотреть ролик по теме:
Удачи! Samotoyloff.
1,087 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
