Решил написать краткие советы по похудению. Накопилось их достаточно. Основная задача, Не игнорировать их, а заходить периодически на пост и напоминать себе то, что проверено практикой и отлично работает. Поехали!
1. Питание – будильник. Важная пара!
Чаще всего с чем мне приходится сталкиваться, решая проблемы клиентов, это пропуски пищи. Даже не то что не было время перекусить, а именно забыл (ла). А ведь решается эта смешная проблема будильником. Установите на часах или смартфоне будильник, чтобы срабатывал он через каждые 2-3 часа. Вот и всё! И нет проблемы.
2. Перекус в пути.
Следующая щепетильная проблема – как перекусывать в пути. Заходить в магазин не вариант, ничего полезного там нет. Если только ты не договорился с продавцом об эксклюзивных продуктах..)). Конечно, можно зайти в кафе и постараться взять всё нужное. Например: кусок рыбы + салат без масла. Но, такое услужение со стороны кафе/ресторана не везде возможно. Чаще салаты заправлены маслом или майонезом и ничего с этим не поделаешь.
Есть очень хороший и верный способ! Купи 2 пластмассовых бокса, один поболе, для овощей. Другой поменее, с отделениями для мяса/рыбы/творога. С вечера настрогай овощей в первый бокс, залей ложкой оливкового масла. С утра закинь во второй бокс – мясо/рыбу/творог, заранее приготовив. Вот и всё, положи в сумку и спокойно кушай в течение дня! И кстати, я в блоге как-то писал статью на эту тему очень подробно и много. Посмотри тут.
3. Мотивация – ролик с Ютуба.
Очень важная тема – мотивация! Возьми за правило, каждый день (особенно когда тяжело в период тренировок), просматривать пару роликов на тему фитнеса. Лучше даже не просто фитнеса, а кроссфита! Прямо открываешь Ютуб, набираешь в поиске – кроссфит-мотивация. И смотришь. Уверяю тебя, получишь офигенный заряд бодрости и желания тренироваться!
4. Магазин – продукты по плану.
Ещё один важный момент, это поход в магазин. Если идёшь за продуктами, составь заранее перечень того (полезного), что будешь брать! Покупай всё по плану. И не веди себя как сорока, хватая всё подряд! Мы люди особые. У нас свой план. Мы держим себя в форме! Не забывай этого!
5. Вода – минимум 5 стаканов в день.
Сначала нужно понять, что вода это не еда! То есть, она не имеет энергетической ценности, той самой калории. Она не несёт питательности для организма. Поэтому, ничего глупее нет, чем запивать голод водой! У неё другие функции. Задача воды обеспечивать течение обменных процессов, выводить продукты обмена. Поэтому пить нужно обязательно, но не потому что ты хочешь есть..)). Выпивать нужно от 1 – 2 литров в день. Практика показывает, не всегда это удаётся. Возьми себе за правило, выпивать по стакану воды между приемами пищи. Итого, 5 раз (5 приемов пищи соответственно). Плюс 1 стакан сразу после пробуждения и 1 стакан прямо перед сном. Так можно выдержать нужную норму.
6. Перекус в овощном ряду.
Всегда держи под рукой букет овощей! Особенно вечером, особенно рядом с телевизором. Захотелось пожевать, хрум и пошёл в расход сельдерей! Или китайская капуста. Желудок забивает, а калорий мало. То, что надо! Как вариант могут быть фрукты. Наши фрукты: яблоко, апельсин, груша, грейпфрут, помело. Но, основное отличие фруктов от овощей в том, что с ними нужно быть аккуратно и не переедать.
7. Сила воли – конфеты на виду.
Есть такой мощный приём, позволяющий ровно относиться к сладкому. Помнишь пословицу – “Запретный плод сладок”? Так вот, положи конфеты, шоколадки в вазу и пусть она стоит на столе на кухне. Так, чтобы была видна. Когда эти сладости не будут запретом, возможно и не будет желание их погрызть! Если проблем со сладким ты не испытываешь, подумай, чем их заменить. Что для тебя является предметом вожделения? Это и положи на видное место.
8. 100 приседаний на стул – воспитание привычки.
Я уже не однократно писал про Постоянство внутренней среды организма. Когда приучаешь организм к определённому стилю жизни. Он подстраивается и нормально живёт. Возьми себе за правило, не зависимо от тренировки на неделе, Каждый день делать приседание, 100 раз! И так как рядом нет тренера, который может проконтролировать технику, приседай на стул. Или любой другой предмет, имеющий высоту такую, чтобы твои бёдра (это то что от попы до колена), были параллельно полу. Чтобы прийти к этому постепенно, к 100 повторам, начинай с количества, для тебя не обременительного. И так 6 дней в неделю, а 7-й день отдыхай. Таким образом, организм привыкнет расходовать калории на постоянной основе. Вообще, в принципе, когда ты Регулярно и длительное время тренируешься, организм начинает тратить жировую ткань! А именно к этому мы и стремимся. И мышцы будут в тонусе! Ещё это тем актуальней, если ты по какой-либо причине пропускаешь тренировку.
9. Весы – раз в неделю.
Говорил всегда и буду постоянно повторять! Не Нужно становиться на весы Каждый день. Это паранойя. А самое главное, в таких частых измерениях нет правды для тебя. Организм не показывает чистую массу тела, поскольку вес ежесуточно колышется. Как поел, как в туалет сходил, как вспотел, как замёрз и много ещё как! Так что это просто бессмысленно, и ты не получишь адекватной картины. Как надо? Выбери один день в неделю. Одно утро, одно время. Лучше это делать утром, сразу после туалета на голодный желудок. Взвесился, зафиксировал. В следующее воскресенье, например этот день, повторил. Всё!
10. Мотивация – одежда на размер меньше.
Хороший способ выдерживать нагрузки и рациональное питание – поставить близкую и реальную цель. Например, сходить в магазин, примерить желанную вещь, меньше на 3-4 размера, и стремиться к этому размеру одежды. Но, есть ещё более крутой вариант. Купить эту вещь, и чтобы она не была дешёвая. Это отличный стимул. А далее, ты уверенно идешь к Этому размеру, и ничто, повторяю, Ничто тебя не остановит. Ты терминатор – у тебя есть цель, её нужно настигнуть, не смотря Не на что!!!
…продолжение следует. Подпишись, дабы, не пропустить.
Уважаемые девушки!
А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.
Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.
По видеочату занятия выглядят вот так:
Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:
Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).
Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.
Автор: samotoyloff
1,559 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
