Полезные заметки. Питание, тренировки, жизнь.

Задают очень много разных вопросов на тему тренировок, питания, вообще здорового образа жизни. Иногда получаются короткие ответы, бывают длинные. Но в любом случае, такие ответы не дотягивают на величину самодостаточного поста. Поэтому я решил объединить их в один большой пост. Информации полезной много – изучайте.

• • Бурый сахар. Не ведитесь на происки коммерсантов и безграмотных диетологов – бурый (коричневый) сахар такой же вредный как и белый! Это просто продуманный маркетинговый ход. Как и бурый рис..)).
  • Про каши. Идеальные каши употребляемые при похудении – это перловка и гречка. А никак не геркулесовая!
  • Про перчатки. Уже не раз спрашивают совета какие перчатки использовать для занятий на турнике. Не нужно бессмысленного пафоса, всех этих навороченных фитнес-перчаток. Не кормите коммерсов. Их ценник незаслуженно высок. Купите строительные перчатки. Серые есть такие, с резиновыми крапинками. Именно серые – очень хорошая сцепка с перекладиной. И стоят копейки – 64р 5 пар.
  • Лишний вес. Излишний вес не дает никаких преимуществ, принося в то же время сердцу дополнительную нагрузку. Излишний, то есть сверх положенного, вес можно сравнить с дополнительным грузом, который человек взвалил себе на плечи и таскает его всюду. И кстати, это относится как к жировой так и к мышечной массе (на заметку упертым качкам).
  • На заметку. Возраст требует некоторого снижения веса для нормальных показателей.
  • Сахар или фруктоза. Когда человек совсем не может отказаться от сладкого сразу, я рекомендую заменять сахар фруктозой… Некоторые говорят… а вот там-то пишут, что разницы нет в этих продуктах в плане вредности. Как говорится – однофигственно! Конечно, и то и другое – простые сахара. И лучший выход – не употреблять их. Но если стоит проблема борьбы человека с самим собой, а похудеть хочется… выбор однозначно за фруктозой! Почему? А потому что Гликемический Индекс сахара – 75! А Гликемический Индекс фруктозы – 20! Разница очевидна – скачок инсулина в первом случае будет высоким, во втором минимальный. Поэтому, из двух зол выбираем наименьшее!
  • Убиваем понемногу. У меня есть знакомая у которой проблема с 14-ти летним ребенком. Парень в 14 лет весит уже 92 кг! И такой вес у него набрался за последний год практически… Почему? А потому что рядом со школой открыли МакДоналдс..)) Думаю, знакомая проблема практически для каждого..)) Вот так, люди желающие много зарабатывать… потихоньку убивают наших детей. Я уже как-то писал, что 80% болезней человека – из-за переедания. А что такое мозг 14-го подростка? Это губка, которая впитывает все подряд… ни он, ни его родители просто не понимают, что фастфуд – постепенно убивает человека.
  • Про кисло-молочку. Не устаю повторять – после 18 часов, полюбите кисло-молочку! Мало того, что в ней много полезных бактерий, она еще и носитель минимального количества углеводов. Да, там есть молочный сахар – но его ГИ низкий! И этим все сказано!
  • Кола-лайт. Некоторые пьют колу-лайт, наивно пологая что она более безопасна..)) Не ведитесь – классный маркетинг у этих капиталюг!
  • Самое вредное – это потребление людьми пищи больше, чем необходимо для поддержания естественного течения жизни.
  • Сдержанность в еде.. нужно воспитывать в себе смолоду. Именно смолоду закладываются все привычки, все увлечения, все пристрастия.
  • Лишнее… Благодаря тому, что жир равномерно распределен по организму, человек не ощущает его как груз, но все органы и ткани хорошо чувствуют это ведро, потому что их работа разумно рассчитана на определенный вес, на определенное усилие.
  • Что делать. Что же надо делать, чтобы не набирать лишние килограммы? Основная мера, которая может предупредить ожирение, – умеренность в еде. Ни тяжелый физический труд, ни спорт не помогут, если сильно переедать.
  • Про мост… Предположим, что какой-то мост рассчитан на определенный вес. Если при этом нагрузка на него систематически превышает расчетную на 10–20 или 30 % – что произойдет с мостом? Он не обрушится сразу, но износится преждевременно и придет в негодность на много лет раньше того срока, который ему предназначен при строгом выполнении установленной нагрузки. Точно то же самое происходит с организмом, имеющим лишний вес.
  • Жиры. Исследования показывают, что растительные и животные жиры в обменных процессах действуют как антагонисты. Поэтому питание только животными или только растительными жирами вредно.
  • Тренироваться нужно – КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Поскольку жрет (а не ест) человек и засоряет свой организм гадостью каждый день.
  • Творог. Из различных видов белковой пищи наиболее ценным и полезным является творог.
  • Ожирение. Если ожирение не приняло патологических размеров, то изменением режима питания, ограничением пищи и увеличением физической нагрузки – можно привести свой вес к норме… почему я опять об этом? Потому что, этого никто не слышит… даже когда слушают..)).
  • Вода. Перестаньте маньячить по поводу воды! Пейте стакан прямо с утра и стакан перед сном. Все остальное время – по мере желания. Смешна паранойя в виде “обязательнойбутылочки” и 3-5 литров в день. Это ненормально… и читайте меньше глянца.., он порочен.
  • Голодание. Лечение ожирения голодом нерационально и даже, более того, вредно. Дело в том, что у человека ежедневно разрушаются белки, которые требуют обязательного пополнения, иначе они будут изъяты из тканей и органов самого человека, в том числе и его мозга.
  • Обезжиренный творог. Не берите обезжиренный творог. Чтобы такой продукт не разваливался, не известно сколько производители добавляют в него крахмала. Уж на упаковке об этом точно не напишут..)). А то будите закидываться углеводами и не поймете откуда они. Смотрите чтобы на 100 г продукта было не более 10% жирности. В идеале брать 5-10 процентов.
  • Про похудение. Если вы хотите именно – похудеть, а не набрать мышечную массу или воспитать силовую выносливость. Не важно как вы проведете тренировку: единым блоком или раскидаете ее на день. И даже не важно сколько будет подходов, повторений и пауз отдыха. По большому счету. Гораздо важнее – выполнить тренировочный объем за сутки. То есть, в противовес наеденным калориям за сутки! И уже второй вопрос – как истратить энергии максимально, чтобы организм с трудом ее восстанавливал, используя жиры. Именно сюда уже относятся – интенсивность, подходы, повторения и прочие приемы стрессирования организма.
  • Как-то незаметно. Когда человек проявляя силу воли тренируется 6 дней в неделю и рационально придерживается питания, так же 6 дней в неделю… поджарость, стройность и крепость появляются неожиданно! Как-то вдруг, вы увидите это. И не только вы..)).
  • Яйца. Съедать каждый день яйца – очень хорошая привычка! Мало того что это лучший белок по усвоению организмом, так еще и состав аминокислот отличный! Что касается вредности яиц..)), меньше читайте бодибилдировского глянца.., там все стероидники, а на химии они жрут по 20-30 яиц в сутки, отсюда и пошел миф о вредности. Качки не только больные на голову – вкалывают себе яд, так они и жрут как не заложено природой. Так что будьте просто разумны и не засоряйте голову дебильным глянцем.
  • Чрезмерная еда убивает… и кто про это задумывается?
  • Не понимаю. Не понимаю людей, которые вроде поставили четкую цель… и начинают ныть что надоела однообразная еда (например творог по вечерам)… значит так хотите похудеть.., то есть – НИКАК!
  • Чудной ты чел однако. Ты думаешь потренившись, а потом в зубы затолкав сигаретку.., из тебя что-то получится?
  • Выпечка в выходные. Если стоит выбор между – купить какие-то плюшки или приготовить самим… Выбор однозначно за вторым – там вы знаете что кладете!
  • Про попить. Лимонад, соки, чай, кофе – это не вода! И за попить не считается! Как это не странно звучит, но это еда! Поскольку все вышеперечисленное имеет энергетическую единицу – калорию. Так что – для попить – пьем воду!
  • Лишний вес. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет.
  • Готовка. Научитесь готовить еду. Лучшее время для обдумывания чего-то — когда вы режете ингредиенты на салат или суп. А главное! Вы знаете что внутри!
  • И опять про зефир. Меня постоянно спрашивают.., а если хочется сладенького как быть. 1. Продолжайте регулярно тренироваться. 2. Если совсем кранты…, ну прям приперло по сладкому (бывает такое), съешьте одну четвертинку зефира! Все уйдет в трени… видишь как выгодно постоянно трениться..))!
  • Жизнь тяжела, а выбор еще тяжелее. Вот казалось бы, если хочешь похудеть или в принципе – вообще не набирать лишнего, просто мало ешь… а вот это и есть СЛОЖНЫЙ выбор..)).
  • Дождь – не причина. Так иногда случается что постоянно идет дождь. И на уличной площадке потрениться просто не вариант. Если даже зимой в мороз можно, то вот в дождь, когда руки скользят, не получится. И это не повод для пропуска! Всегда можно воспользоваться аварийным вариантом – отжимания от пола (масса вариантов) и приседы на одной ноге – и вот тренировка готова!
  • То, в каком состоянии наше тело сейчас – результат наших действий последние 3-5 лет.
  • Про зарядку. Ситуация такая. Лично я не приверженец зарядки. Просто потому что организм еще спит утром. Ему, думаю, полезнее облиться ведром холодной воды и сделать легкую растяжку. Что бы проснуться и взбодриться. А вообще, все индивидуально (я например, гирьку толкаю мин через 30 после пробуждения, но это потому что я занимаюсь уже много лет). А если точно по науке… то нужно быть аккуратным. Организм не очень легко просыпается..)), и уж точно – бег, прыжки, интенсивные занятия организму не по нраву!
  • Удивляют люди, которые хотят похудеть… но при этом продолжают жрать гадости.., зная что Нужно есть, а что Нет!
  • Когда есть план. Всегда составляйте план тренировок. Например, на этой неделе: 3 тренировки базовые, содержащие основные упражнения микроцикла и 2-3 более легкие. Так очень удобно. Открыл, посмотрел и делаешь просто пометки о результатах, чтобы подкорректировать следующую неделю. Вот именно так в моем новом сервисе для подписчиков расписан каждый месяц – смотри, сверяйся и делай! Ничего лишнего.
  • Нормальный вариант. Если кто-то ну ооочень любит суп со сметаной…, не кисло так жира со временем в вас засядет.. Замените сметану Ряженкой – сосуды скажут вам спасибо!
  • Лучший способ развить хват!? Сжимание кистевого эспандера? Нет. Сгибание кистей со штангой в руках с опорой предплечьями? Нет. Удержание тяжелых предметов? Ближе. Но… Идеальное упражнение: Висы на турниках. Можешь провисеть 3-5 минут? Виси на 4-х пальцах. Отлично, теперь на 3-х! На 2-х и 1-ном – вообще жесть! Да подожди радоваться – повторяй все сначала, только одной рукой!
  • Важный момент про витамины. Если кто не в курсе, даю важную инфу. Любые витамины целесообразно принимать ТОЛЬКО в первой половине дня! Почему так? Дело в том, что витамины являются катализаторами химических процессов в организме. То есть, помогают питательным веществам усваиваться. А это – не лучшая нагрузка перед сном для организма. Принимайте витамины сразу после завтрака.
  • Вдогонку к витаминам. И самое важное, не обращайте внимания, когда говорят что нужно делать перерывы в приеме витаминов. Это не так. С нашей экологией и химнатуралпродуктами такое не прокатит – химические процессы ведь не останавливаются и идут всегда, а значит и витамины должны для этого поступать всегда… если конечно вы не живете на берегу окиЯна и в куче растительности и натуральной живности – тогда вааще витамины не нужны..)).
  • Не мытьем, так катаньем:

– А можно я третий круг не буду делать?
– Нет нельзя.
– Ну 20 повторений ведь нормально.., можно больше не буду..
– Нельзя.
– Все, не могу больше, руки не поднимаются…
– Не ной, делай давай..

Это вот типичный диалог с клиентом..)). Не со всеми, а только с теми, что хочет похудеть только на словах. А вообще, это стандартная ситуация, когда клиент своего тренера просто “загибает” в бараний рог. Ну, я ж типа деньги плачу.. и самое забавное, чаще всего тренеры сдаются. Так вот – для тренеров – не сдавайтесь! Иначе и клиент в конце будет не доволен, и ты тренер НИ КАКОЙ! Для людей нанимающих тренеров – либо доверяйте, либо не тратте их время.

• • Это делается с умом! Уже не первый раз сталкиваюсь с заявлением… а у меня знакомая похудела, вообще очень сильно. Не тренировалась, а просто ела определенным образом… только вот в одежде ничего…, а когда открыто все…, висит все жуть как..)). Что говорю ела? Да кашу с утра и в обед суп за компанию с ребенком вместе.., и больше ничего. А белки здесь где? …незнаааю. А тренировки где? …нееет. Ребят, худеть нужно Правильно, с умом! Быть похожим на шарпея, это думаю не самая заветная мечта..)). Воспользуйтесь моей онлайн-студией.
  • Про перчатки. Народ, когда тренитесь на перекладине, брусьях – используйте перчатки. Не круто хвалиться грубыми мозолями. Покупайте простые, дешевые рабочие перчатки, прорезиненные. Это умно и не жалко выкидывать когда срок отслужат.
  • Разгрузочный день. Если вы следуете занятиям и питанию по моей методе, то сразу за Нагрузочным днем имеет смысл сделать Разгрузочный. Пейте ряженку весь день или кефир, или молоко. Очень хорошо работает.
  • Пережрал. Всяко в жизни бывает.. Если вдруг так случилось что вы переели, в первой половине дня, и тяжесть в животе… На сегодня этого достаточно. Считайте, вы свои калории отработали. Вечером, перед сном, ограничьтесь кефиром или ряженкой.
  • Степ бай степ. Предположим что вы захотели перейти на рациональное питание, сократить объем съедаемый за сутки еды и кушать именно так. Какие сложности сразу возникают? Конечно же это не возможность сразу отказаться от разных вредных “вкусняшек”. Так сделайте проще – постепенно сокращайте то что вы ели всегда. Делайте порции маленькими. А со временем, и вовсе заменяйте “вкусняшки” рациональной пищей. Вас никто не гонит, делайте все постепенно и последовательно.
  • За этим будущее. Сейчас многие еще не понимают этого, но, за персональными занятиями по видеочату будущее. Ведь это очень удобно и экономно. В разы дешевле стандартных фитнес-клубов и экономит массу времени людям, которые ценят свое время. Представьте, приходите со смартфоном в зал или на уличную площадку, включаете видеочат и… тренируетесь! Просто отлично!
  • Часто спрашивают про сладкое. А не страшно если я сорвалась или сорвался… и съел сладкое?! Нет не страшно…, если РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ. Но, в любом случае, лучше сорваться на сладком, чем на жирном… ЕСЛИ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИШЬСЯ!
  • Про Л-карнитин! Ребят, читайте ленту в Заметках мессенджеров или посты Блога. Сколько раз я уже писал об этом, все равно спрашивают (почему и говорю, что темы похудения вечны..)) ). Л-карнитин – это не чудо-добавка. Это всего лишь аминокислота, помогающая кислороду проникать в энергетическую клетку  организма – митохондрию, и окислять жирные кислоты. 1. Без физической нагрузки – Л-карнитин НЕ РАБОТАЕТ! 2. Эта аминокислота достаточно вырабатывается организмом… так что дополнительный прием, это эффект Плацебо (человек просто УВЕРЕН, что работает). А отсюда главное – наладьте Рациональное питание и тренируйтесь!
  • Тренировочный стимул возникает ТОЛЬКО в случае основного тренировочного фактора – ПОВТОРНОСТИ. Только так возникает адаптация организма к нагрузке. И ТОЛЬКО ТАК! Разнообразие в занятиях – ЭТО НАИВЕЛИЧАЙШАЯ глупость современного интернета, в корне нарушающего все тренировочные принципы. Разнообразие возможно в макроцикле (например год), но не как не в микроцикле (месяц).
  • Для тех, у кого нет турника – альтернатива. Ложитесь на спину, колени согнули, ноги вместе, руки опустили вдоль тела. Затем, руки сгибаем в локтях. Это исходное положение. Далее – тело прямо, вдавливаем локти в пол, как бы отталкивая его поднимаем корпус прямо. Как можно сильнее, таз от пола не отрываем. Замираем на секунду и возвращаемся в исходное положение. Повторяем количество раз по ощущением, где-то от 5 до 10 раз.
  • Друзья! Как всегда в групповом Чате разгорелось обсуждение о вариативности повторений в зависимости от целей атлета. Хочу здесь привести один из моих ответов. Он касается количества повторений для решения определенных задач. Рассматривалась тема калистеники (вес своего тела), но,схему эту можно применять в любом направлении где присутствует прогрессия увеличения отягощения (любого): Смотря какие задачи. Если для увеличения количества подтягиваний – отказ. Для увеличения мышечной массы – отказ в определенном интервале повторений 10-15 раз (прогрессия в виде отягощения или усложнения движения). Для выработки навыка в технически сложном движении – 1-3 повтора в 10-15 подходах. Для сжигания лишних калорий и аэробной проработки в анаэробном режиме – 5-10 повторений в 10-20 подходах.
  • ЕСЛИ ХОТИТЕ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ – ПЕРЕСТАНЬТЕ МНОГО ЖРАТЬ! Это так элементарно, как 2 + 2 = 4. Только 90% населения решают этот пример и через умножение и через деление и через вычитание и корень извлекают и дроби вычисляют… только всё равно получится 4, у тех кто поумнее сразу, а у кого-то лет через 20, когда голову наконец свою включат, и перестанут чужими думать.
  • Уже не в первые сталкиваюсь с тем, что многие люди, особенно которые только погружаются в мир фитнеса, абсолютно не видят разницы между добавками, как-то – протеины, аминокислоты, креатин и прочее и стероидами (химией, фармой). Ответ на вопрос по этому делу публикую ниже.
    – – –
    Стероиды это все что помогает искусственно синтезировать белок, больше чем нужно организму, искусственно поднимают гормональный фон, помогают восстанавливаться быстрее чем желает организм, растят мышечную ткань быстрее чем фиброзную (сухожилия), в связи с чем происходят травмы и многое другое. И когда со стероидов «слезаешь», к тому времени всё своё уже отсутствует, поскольку организм перестает это вырабатывать (зачем, если это делают стероиды). Вот тогда у химиков-фармушников-стероидников и начинаются проблемы – организм просто перестает работать без них. Многие начинающие об этом даже и не подозревают..)), слишком задурманены их мозги. А Протеин, это всего лишь выжимка-концентрат из молока, только и всего. Вредности от него столько же как и от молока..)), если конечно там нет вкусовых добавок (они там лишние).
  • Несколько слов хочу сказать тем кто следит за своим весом. Не считайте – мясо/рыбу/птицу/творог/яйца калориями. Это белок, строительный материал, из которого состоит наше тело. Белка, как правило, у среднестатистического человека в рационе всегда не хватает. Поэтому, его не может быть много. Если уж и считать калории (что само по себе глупость навязанная журналами, этим должны профи заниматься), то считать надо углеводы, поскольку именно их переедание приводит к ожирению.
  • Когда изрядно похудевшие клиенты хотят ускорить процесс (что в принципе не хорошо), они начинают просить отдельные упражнения на живот! Я стараюсь объяснить, что мол, локально воздействовать на определённую часть тела нельзя. Что нельзя «договориться» с гормоном, отвечающим за распределение глюкозы по клеткам, «обработать» именно живот! …, чаще всего, наука здесь бессильна..)), и тогда я пускаю в ход последний и о-о-очень весомый аргумент!

«Ты похудела? Да! Больше всего это отражается на лице? Да!!! ..)), а ты на лицо делала какие ни будь упражнения? ..э.., нет!?? ..Вопросы ещё есть..))» Нельзя похудеть локально! Похудение происходит по всему телу сразу! Так устроена природа, и у женщин с ЖИВОТА, БЁДЕР и ПОПЫ — уходит в последнюю очередь! ТЕРПИТЕ!

– – – – – –

Вот такой не кислый Фак получился по разным вопросам здорового образа жизни. Кидайте в закладки эту страницу и постоянно просматривайте информацию.

Возможно вас заинтересуют Дистанционные занятия со мной. Очень удобный и экономный способ поддерживать себя в форме или сбросить лишнюю жировую прослойку. В этой статье я описываю — КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ. Или воспользуйтесь моей студией-онлайн, по ссылке далее — занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.

1,208 просмотров всего, 2 просмотров сегодня