Эта программа отлично подойдёт для воспитания выносливости. Причём, не важно для женщин или мужчин. Вообще, по природе своей анатомической, нет никакой разницы в тренировках мужчин и женщин, за исключением двух моментов: соблюдение женского цикла и использование веса отягощений.
Но, это отдельная тема, здесь важно лишь запомнить для женщин – не работай с весом отягощений, превышающим свой собственный. Для профилактики и поддержания отличной формы, этого более чем достаточно.
Программа упражнений, которую я предлагаю твоему вниманию идеально подходит для тех, кто хочет быть в хорошей форме, повысить свою работоспособность, равно как и для бойцов, которым важна хорошая дыхалка.
Инвентарь: скакалка, покрышка, турник, брусья, пол (земля).
Разминка.
• Прыжки на скакалке в течение 5 минут. Стандартная разминка – вращения в суставах, скручивания, наклоны 5 минут. По окончании 10 бурпи.
Основная часть (после восстановки дыхания).
• Строгие подтягивания 10 раз.
• Работа по мешку 1 минута (замена скакалка).
• Отдых 30 секунд.
• Отжимания от брусьев грудного типа 15 раз.
• Работа по мешку 1 минута (замена скакалка).
• Отдых 30 секунд.
• Выпрыгивания из глубокого седа вверх 15 раз без остановки
• Работа по мешку 1 минута (замена скакалка).
• Отдых 30 секунд.
• Кантовка покрышки 15 переворотов.
• Работа по мешку 1 минута (замена скакалка).
• Отдых 30 секунд.
• Подъём ног к перекладине, до касания носками 15 раз.
• Работа по мешку 1 минута (замена скакалка).
• Отдых 30 секунд.
• Запрыгивание на возвышенность на уровне середины своего бедра и спрыгивание вперёд с разворотом спиной назад 15 раз.
• Работа по мешку 1 минута (замена скакалка).
• Последняя пауза отдыха в течение 2-х минут. Ходим успокаиваемся, восстанавливаем дыхание.
• Стретчинг (растяжка).
О покрышке.
Если она тяжёлая, никаких изменений делать не нужно. Если же она достаточно лёгкая, то есть, небольшая по размеру, сначала делаем 15 переворотов правой рукой, затем сразу 15 переворотов левой. Не забывай при подъёме покрышки, всегда держать спину прямо!
Работа по мешку.
Если ты боец, то при каждом подходе, меняй уровни. Допустим, один подход руки, второй ноги и так далее. Чередование за тобой. Если же ты не дружишь с единоборствами, но, есть доступ к боксёрскому мешку, просто стучи по нему в течение указанного времени. Главное, не сильно, просто для дыхания. Или же, просто воспользуйся скакалками и попрыгай 1 минуту, в каждом подходе по плану.
Прогрессия.
Если ты работаешь чисто на улице и имеешь только то что указано из инвентаря, то можешь делать в упражнениях количество повторений на максимум. До отказа или пока сильно не устал. Если есть возможность нацепить отягощения, жилет-утяжелитель например или отягощения на пояс или в руки, сделай это и выполни указанное количество раз. Что касается кругов. Вообще, по плану один. Но, если ты чувствуешь что силы есть, делай столько сколько нужно до полной усталости.
Периодичность.
Такой комплекс упражнений запросто можно использовать 1-2 раза в неделю. Именно на воспитание выносливости. Соответственно не углубляться в прогрессию веса отягощений, а именно на тренировочный объём.
Тренируйся и пиши, если что-то не понятно, в форму Обратной связи.
Внимание!
Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!
Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:
Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично знаю это дело! А ты еще сомневаешься?
Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.
Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss
1,597 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
