Поведаю об одном из самых лучших упражнений помогающих просто бомбово проработать пресс и не только. Я бы сказал даже, это единственное упражнение, с помощью которого можно просто “убить” все мышцы core.
Подъём ног к перекладине.
Даже если выполнять это движение прямо, то есть, не поворачивая никак таз, уже будет достаточно, чтобы дальше ничего и не выдумывать. Дело в том, что косые мышцы. тоже помогают в этом движении. Но конечно для эмоционального разнообразия можно стопы тянуть к перекладине не только между кистей, но и поочередно то к правой кисти, то к левой. Так будет больше упор, соответственно, на правую или на левую часть тела.
Важный нюанс!
Если мы хотим нагрузить именно мышцы живота – обязательно подкручиваем таз вверх по направлению к грудной клетке, то есть, сгибая позвоночник! Иначе, если просто складываться пополам поднося ноги к перекладине, практически большую нагрузку забирает передняя поверхность бедра.
А кубики где?
Вы можете “убиться” в этом упражнении и в любом другом на ваш вкус, но если не будете следить за питанием, ни один мышечный кубик не проявится на вашем животе. Налаживайте Рациональное питание – это основа всего!
В чем еще польза?
Отлично укрепляются сгибатели пальцев. По себе знаю, когда выполняешь где-то 30-е повторение.., ох как предплечья горят! Не советую использовать кистевые ремни – укрепляйте кисти.
Прогрессия.
Нет смысла делать более 15-20 повторов. Если в строгой технике без раскачки вы запросто выполняете такое количество повторений используйте прогрессию:
✔️ Очень медленное выполнение при подъеме и опускании ног, далее…
✔️ Использование дополнительного отягощения. Браслеты на ноги. Так же можете креативить, придумывая как еще можно прицепить отягощения/сопротивление на ноги.
Вообще, не будет лишним всё же сказать отдельно о мышцах живота. Я уже много раз говорил в своих постах об этом, стоит повторить. Прямая, поперечная, косые мышцы живота, в простонародье – пресс, работают во всех комплексных упражнениях. Без исключений. В приседаниях, подтягиваниях, становых, жимах стоя, отжиманиях, выпрыгиваниях, удержаниях веса над головой и прочих. Без участия во всех этих упражнениях пресса, человек просто не смог бы выполнять эти движения с правильной техникой.
Например, когда в какой-то из дней, у вас будет очень сильно болеть пресс, попробуйте подтянуться на перекладине. Вы просто не сможете, так сильно будут болезненно отзываться все мышцы пресса. Это я пишу к тому, что нет никакой нужды в отдельной, локальной проработке пресса. Вообще никакой. Просто следите за питанием и вы увидите, как сильно прорисуется ваш живот и даже мышцы увидите на нём, и осознаете, а вроде специально и не работали над мышцами живота!
И конечно подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить пользу! И держи себя в форме!
А ещё приходите ко мне на Дистанционное Сопровождение!
270 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
