В этот раз коротко поведаю об одном из самых лучших упражнений помогающих просто бомбово проработать пресс. Я бы сказал даже, это единственное упражнение, с помощью которого можно просто “убить” всю среднюю часть тела.
4. Подъем ног к перекладине.
Даже если выполнять это движение прямо, то есть, не поворачивая никак таз, уже будет достаточно, чтобы дальше ничего и не выдумывать. Дело в том, что косые мышцы тоже помогают в этом движении. Но конечно для эмоционального разнообразия можно стопы тянуть к перекладине не только между кистей, но и поочередно то к правой кисти, то к левой. Так будет больше упор, соответственно, на правую или на левую часть тела.
Важный нюанс!
Если мы хотим нагрузить именно мышцы живота – Обязательно подкручиваем таз вверх по направлению к грудной клетке! Иначе, если просто складываться пополам поднося ноги к перекладине, практически всю нагрузку забирает передняя поверхность бедра.
А кубики где?
Вы можете “убиться” в этом упражнении и в любом другом на ваш вкус, но если не будете следить за питанием, ни один мышечный кубик не проявится на вашем животе. Налаживайте Рациональное питание – это основа всего!
В чем еще польза?
Отлично укрепляются сгибатели пальцев. По себе знаю, когда выполняешь где-то 30-е повторение.., ох как предплечья горят! Не советую использовать кистевые ремни – укрепляйте кисти.
В сочетании с ранее перечисленными упражнениями в серии человек-тренажер, с добавлением подъемов ног к перекладине – тренировка может принять убойный характер.
Прогрессия.
Нет смысла делать более 15-20 повторов. Если в строгой технике без раскачки вы запросто выполняете такое количество повторений используйте прогрессию:
- Очень медленное выполнение при подъеме и опускании ног, далее…
- Использование дополнительного отягощения. Браслеты на ноги. Так же можете креативить, придумывая как еще можно прицепить отягощения на ноги.
Удачи!
929 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
