Когда возникает желание хорошенько развить двуглавую мышцу плеча (бицепс), стандартно в голове всплывает стереотипный образ – дядька поднимающий штангу на бицепс.
Это нормально, поскольку такой стереотип вдалбливался бодибилдингом десятилетиями. Но вся проблема в том, что таким способом можно хорошо развить бицепс только на стероидах. Почему? Потому что это мелкое односуставное движение не предполагающее объёмную работу с достаточным весом. Поскольку, поднять на бицепс вес в 90 кг, атлету весящему 60 – 90 кг – возможно только на стероидах. Натурально, работая с железом, поднять такой вес не возможно. Кто бы вам не задвигал обратное. Такое движение не очень эффективное в плане проработки плечевых мышц, потому что нет хорошего нервного стимула, а поднимать бесконечно штангу весом 30-50 кг, путь в никуда.
К чему я это всё? А к тому, что самое мощное и мега-эффективное упражнение на двуглавую мышцу плеча – подтягивания на перекладине! Да, именно так.
Прикладная анатомия.
При подтягивании на ближний к телу конец плечевой кости действует вес тела, создающий вращательный момент, разгибающий плечевую кость в локтевом суставе. Таким образом в этом упражнении мышцы-сгибатели локтевого сустава (двуглавая, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор), противодействуя этому моменту, сгибают плечо по отношению к предплечью. Так что, несмотря на распространенное мнение, что обратный хват более эффективен, не совсем верно. Бицепс будет работать в любом случае, просто в обратном хвате немного больше.
Если по простому.
Если ваш вес 70 кг, то значит, на бицепс вы действуете весом – 70 кг. Если ваш вес 90 кг, значит на бицепс вы действуете весом 90 кг. Сила тяжести действующая в этот момент, равна весу вашего тела. А теперь подумайте! Часто ли вы поднимаете штангу равную весу вашего тела 5 – 20 раз!?
Ну, и информация чтобы «добить» вас..))! Именно работа на перекладине делает бицепс не только большим, но и ещё эстетичным! То есть, как бы сама природа помогает вам в этом, поскольку, работа с весом своего тела – это естественно! Нужно только научиться с ним работать.
Пример? Посмотрите на гимнастов, на калистменов (воркаутеры), особенно тех, кто в состоянии подтянуться на одной руке раз 10. У них огромные и эстетически развитые двуглавые мышцы.
Удачи!
Автор: samotoyloff
Занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.
63 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
