ТЯГА НА ВЕРТИКАЛЬНОМ БЛОКЕ К ГРУДИ
Целевые мышцы
Агонисты:
- Приведение плеча: широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная плеча;
Синергисты:
- Разгибания плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная;
- Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь): нижняя часть большой ромбовидной мышцы;
- Движение пояса верхней конечности вниз и назад: средние и нижние пучки трапециевидной мышцы.
__________________________________________________
ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ
Целевые мышцы
Агонисты:
- Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трёхглавой мышцы плеча;
- Движение пояса верхней конечности назад (приведение лопаток к позвоночнику): ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.
Стабилизаторы:
- Мышцы – разгибатели позвоночника – трапециевидная, задние зубчатые, ременная, мышца, выпрямляющая туловище, поперечно-остистая, межостистые, мышцы, поднимающие рёбра;
- Мышцы – разгибатели тазобедренного сустава – большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.
__________________________________________________
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Целевые мышцы, выполнение упражнения аналогичны тягам на вертикальном блоке (за исключением того, что в подтягиваниях на перекладине, по сравнению с тягами, значительную роль выполняют мышцы-сгибатели предплечья: двуглавая, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор. Объясняется это тем, что при подтягивании на проксимальной (ближний к корпусу) конец плечевой кости действует вес тела, создающий вращательный момент, разгибающий плечевую кость в локтевом суставе. Таким образом в этом упражнении мышцы-сгибатели локтевого сустава, противодействуя этому моменту, сгибают плечо по отношению к предплечью).
__________________________________________________
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
Целевые мышцы
Агонисты:
- Разгибания плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглая;
- Движение пояса верхней конечности вверх и назад: ромбовидная мышца, верхние и средние пучки трапециевидной мышцы.
Стабилизаторы:
- Мышцы – разгибатели позвоночника;
- Мышцы – разгибатели тазобедренного сустава – большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.
__________________________________________________
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ
Целевые мышцы
Агонисты:
- Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые;
- Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная;
Синергисты:
- Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
__________________________________________________
ПОДЪЁМ ПЛЕЧ (“ШРАГИ”)
Целевые мышцы
Агонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.
Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудинно-ключично-сосцевидная.
__________________________________________________
ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ
Целевые мышцы
Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты:
- Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали);
- Разгибание предплечья: трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца;
- Вращение лопатки (движение нижним углом кнаружи): пара сил, образуемая верхней и нижней частями трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
__________________________________________________
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
Целевые мышцы
Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты:
- Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали);
- Вращение лопатки (движение нижним углом кнаружи): пара сил, образуемая верхней и нижней частями трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
__________________________________________________
4,649 просмотров всего, 2 просмотров сегодня