ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (ЖИМ ЛЁЖА)
Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд), трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья).
__________________________________________________
ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ (ЖИМ В НАКЛОНЕ)
При таком варианте жима нагрузка смещается на средние и верхние пучки большой грудной мышцы. Причём, чем выше спинка, тем более активную роль начинают играть верхние пучки большой грудной мышцы и передние пучки дельтовидной мышцы.
__________________________________________________
ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ
Целевые мышцы
Агонисты: передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты: большая грудная мышца (ключичная часть), клювовидно-плечевая, при некоторых вариантах – трёхглавая мышца плеча и локтевая мышца.
__________________________________________________
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд).
__________________________________________________
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд).
__________________________________________________
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (“разводки”)
Целевые мышцы
Агонист: большая грудная
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперёд), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча (движение плеча вперёд).
__________________________________________________
СВЕДЕНИЕ РУК В БЛОЧНОЙ РАМЕ (“Кроссовер”)
Целевые мышцы
Агонист: большая грудная
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперёд), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча (движение плеча вперёд). Здесь добавляется возможность менять нагрузку на различные пучки большой грудной мышцы в зависимости от направления движения рук.
__________________________________________________
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (ВАРИАНТ С АКЦЕНТОМ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ)
Целевые мышцы
Агонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно плечевая; начало движения плеча – широчайшая мышца.
__________________________________________________
ТЯГА НА ВЕРТИКАЛЬНОМ БЛОКЕ ЗА ГОЛОВУ
Целевые мышцы
Агонисты:
- Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние её пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная;
Синергисты:
- Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь): малая грудная мышца, нижняя часть большой ромбовидной мышцы;
- Движение пояса верхней конечности вниз: малая грудная мышца, подключичная мышца, нижние пучки трапециевидной мышцы, нижние зубцы передней зубчатой мышцы;
- Сгибание предплечья: плечевая мышца, плечелучевая мышца, двуглавая мышца.
__________________________________________________
На предыдущую Смотреть следующие упражнения
__________________________________________________
6,190 просмотров всего, 2 просмотров сегодня