Функциональное тело – мой путь!
подтягивания на турнике, турники, калистеника

Оптимальная ширина хвата. Подтягивания на турнике.

Сегодня разбираемся какая ширина хвата должна быть когда делаешь подтягивания на турнике. В интернете как всегда очень много противоречивой информации. Разная ширина хвата как и способ захвата перекладины имеют конечно небольшие особенности, но не столь критичные как расположение плечевых костей. Итак, разбираемся.

Функции мышц спины.

При правильном подтягивании (имеется введу именно перекладина), важными являются всего 2 главных движения – приведение к телу плечевой кости агонистами (целевыми мышцами) и разгибание плечевой кости, то есть, отведение локтя назад. Так вот в этом контексте, совсем не важно грудью, плечами, шеей или подбородком вы касаетесь перекладины. Подтягиваясь к груди например, можно как приводить плечевые кости к телу, при широком хвате, так и разгибать плечевые кости, при узком хвате. Гораздо важнее сосредоточится на том, чтобы в первом случае, привести плечевую кость как можно ближе к туловищу (сильней прижать локти к телу). Этим можно добиться максимального сокращения целевых мышц. И во втором случае, при разгибании плечевой кости, нужно как можно сильнее отвести локти назад. Что также позволит напрячь по максимуму мышцы отвечающие за подтягивания на турнике

Продолжение в моём специальном канале в телеграме, подписывайся – OFP-it’s My Life


Не теряйте время приходите ко мне на занятия онлайн:

Индивидуально – ДИС; В группе – ДГС.

Мой Телеграм-канал, мои сервисы в интернете.

Обновления моего блога:


 

140 просмотров всего, 1 просмотров сегодня