Сегодня разбираемся какая ширина хвата должна быть когда делаешь подтягивания на турнике. В интернете как всегда очень много противоречивой информации. Разная ширина хвата как и способ захвата перекладины имеют конечно небольшие особенности, но не столь критичные как расположение плечевых костей. Итак, разбираемся.
Функции мышц спины.
При правильном подтягивании (имеется введу именно перекладина), важными являются всего 2 главных движения – приведение к телу плечевой кости агонистами (целевыми мышцами) и разгибание плечевой кости, то есть, отведение локтя назад. Так вот в этом контексте, совсем не важно грудью, плечами, шеей или подбородком вы касаетесь перекладины. Подтягиваясь к груди например, можно как приводить плечевые кости к телу, при широком хвате, так и разгибать плечевые кости, при узком хвате. Гораздо важнее сосредоточится на том, чтобы в первом случае, привести плечевую кость как можно ближе к туловищу (сильней прижать локти к телу). Этим можно добиться максимального сокращения целевых мышц. И во втором случае, при разгибании плечевой кости, нужно как можно сильнее отвести локти назад. Что также позволит напрячь по максимуму мышцы отвечающие за подтягивания на турнике…
Продолжение в моём специальном канале в телеграме, подписывайся – OFP-it’s My Life
Не теряйте время приходите ко мне на занятия онлайн:
Индивидуально – ДИС; В группе – ДГС.
Мой Телеграм-канал, мои сервисы в интернете.
Обновления моего блога:
140 просмотров всего, 1 просмотров сегодня