Со 2 декабря я запускаю групповые занятия в формате ДГС (дистанционное групповое сопровождение). Это имитация групповых занятий в зале в офлайне. Где занимаются единомышленники под руководством одного тренера по его методике.
Формат занятий – ОФП (общая физическая подготовка). Развиваем основные качества функциональности организма:
✔️ Силу
✔️ Выносливость
✔️ Быстроту
✔️ Ловкость
✔️ Координацию
✔️Гибкость
Укрепляем мышцы, связки, сердечно-сосудистую систему, улучшаем работу и вентиляцию лёгких. В общем, увеличиваем количество здоровья!
Технически это выглядит следующим образом.
У группы будет – закрытый канал в Телеграме, в котором я буду выкладывать ежедневные тренировочные комплексы из расчёта занятий – 5 дней в неделю. Это короткие интенсивные комплексы, выполнение которых занимает не более 40-50 минут времени.
То есть, участнику не нужно ничего выдумывать – он просто выполняет запланированную тренировку дня в любое удобное для него время.
Также у группы будет Чат привязанный к каналу, в котором можно будет общаться друг с другом, обсуждая выполнение упражнений и задавать вопросы тренеру, на которые я буду отвечать, корректировать выполнение, нагрузку. При необходимости, любой участник может выкладывать видео с выполнением конкретного упражнения, которое я прокомментирую и если это будет нужно, посредством своего видео, скину технику выполнения.
Формат тренировок приближен к комплексам ОФП, что я выкладывал здесь – #тренировка_дня. Но на этот раз это будут комплексы на каждый день, и как говорил в течение 5 дней. Причем, для лучшего прогресса комплексы будут чередоваться по формату воздействия на организм (разные направления физической нагрузки), и по прогрессии (тяжёлые, легкие).
Заниматься в ДГС можно в любом месте. Дома, на улице, в зале.
Раз в 3 месяца мы с группой будем проводить Тесты по основным базовым упражнениям, чтобы видеть свои результаты и понимать к чему мы движемся и ставить новые рекорды.
Необходимый инвентарь.
Собственный вес, гантели, гири, штанга (любое отягощение), скакалка, бокс для зашагиваний, перекладина, брусья. Чего нет заменяем по ходу.
Индивидуальная настройка.
В каждом комплексе мною будет предложена альтернатива упражнения, чтобы можно было подстроиться любому участнику. Тем не менее, в случае если нет возможности у конкретного участника использовать предложенное в комплексе, он сразу же пишет в Чат и мы расписываем удобную для его случая альтернативу.
Для добавления в ДГС пишите мне в Телеграм – @samotoyloff.
138 просмотров всего, 2 просмотров сегодня
