Как набрать мышечную массу. Сразу хочу подчеркнуть – мы говорим о наборе массы без поддержки фармакологией. Существует мнение, что без фармы добиться больших размеров, с сухой чистой массой, практически не возможно. Какие бы упражнения ты не использовал. И это действительно так. Очень больших размеров, да. Зато, масса набранная натуральным способом будет “долгоиграющая” и атлетичная, вместо “комиксной” накачки с фармой, когда об’ем рук больше объемов ног, что в принципе не возможно в природе!
Как набрать мышечную массу.
Факторы
- Накопление внутри мышечных клеток продуктов анаэробных реакций – свободного креатина, ионов водорода, лактата. В настоящее время физиологи выделяют среди этих процессов накопление свободного креатина в результате креатинфосфокиназного механизма ресинтеза АТФ как приоритетный фактор для запуска гипертрофии. Это косвенно подтверждается эмпирически найденным режимом тренировки, направленной на развитие мышечной массы, при котором мышцы нагружают, преодолевая отягощения в 6-12 повторениях с предельным усилиями, “до отказа”. Такие усилия заставляют мышцы находиться под нагрузкой в течение 15-30 секунд, что соответствует времени, достаточному для поддержания усилий максимальной мощности за счет запасов фосфагенов;
Поэтому, от сюда очень важный вывод! За 20-30 минут до тренировки загрузитесь порцией креатина (5 гр). Одна чайная ложка. Запейте водой.
- Механическая нагрузка, которой подвергаются мышцы, прикладывающие значительные усилия для преодоления внешнего сопротивления. При одновременном их сокротительном напряжении и растягивающих усилиях со стороны внешнего сопротивления происходит очень интенсивная проприоцептивная импульсация со стороны чувствительных элементов мышц (мышечных веретен, сухожильных, суставных, тактильных, ноциорецептров);
- Микроповреждения мышц. При преодолении значительных нагрузок возможны различные повреждения внутренней структуры саркомера, а также соеденительной ткани, входящей в состав мышц.
Повторим – Еще раз коротко: факторы способствующие гипертрофии – достаточное количество креатина, внешнее отягощение, нагрузка должна быть значительная!
- Наличие в крови и внутри клетки достаточно высокой концентрации аминокислот как строительного материала для синтеза белков;
- Повышенный уровень анаболических гормонов (соматотропин, тестостерон, инсулин) в организме в восстановительный период. Это условие обеспечится стрессовым характером нагрузки, который, в свою очередь, будет результатом как суммарной нагрузки, полученной организмом во время тренировки, так и психического напряжения при приложении усилий.
А верить нужно тому, кто понимает, что происходит в организме во время нагрузки! Какие физиологические и биологические процессы. И только так!
Не теряйте время на собственные поиски, его очень мало в жизни, приходите ко мне на занятия онлайн:
Индивидуально – ДИС; В группе – ДГС.
Мой Телеграм-канал, мои сервисы в интернете.
Рассчитать КБЖУ по фотографиям вашей еды – просто сфотографируйте!
Обновления моего блога:
2,002 просмотров всего, 3 просмотров сегодня