Продолжение статьи на тему набора массы. В первой части я рассказывал о том, что нужно есть, если хочешь иметь достаточный мышечный массив. Если ты уже не первую статью на моём блоге читаешь, наверняка ознакомился, если нет, она здесь – как набрать мышечную массу.
Я хочу, чтобы ты вынес правильный вывод из первой части статьи. Важно не просто кушать всё подряд и становиться заплывшим большим пельменем. Нужно кушать рационально. Что это значит? Рационально значит, потреблять питательные вещества, нужные и полезные организму для всех его химических процессов внутри. По сравнению с обыкновенным человеком, который не занимается физической нагрузкой, тебе больший упор нужно делать на белки (они же протеины). 3-4 приёма пищи должны содержать белок обязательно. Углеводов по минимуму и только в первой половине дня. В первой части статьи я написал, каким продуктам нужно отдавать предпочтения.
Физические упражнения.
А теперь, о теме поста. Чтобы нарастить хорошую мышечную массу нужно нормально так пахать в зале. Особенно, если мы говорим о натуральных мышцах. Но, здесь важно понимать, для натурала перетренироваться можно запросто. Как говориться, глазом не успеешь моргнуть, как войдёшь в перетрен. Но, не всё так ужасно. Просто нужно, как и в питании, включать голову. Забудь про 15-20 упражнений за тренировку, это всё химозная схема. Трисеты, дропсеты, форсированные повторы и прочая лабуда, это всё химозная схема, от которой любитель просто мигом уйдёт в перетрен. Мало того что стероиды в несколько десятков раз увеличивают синтез белка, они ещё, включают по полной выработку нужных анаболических гормонов. Без такой мощной фармакологической поддержки, любителю, прямая дорога в никуда.
Для натурала важен объём за сутки и узконаправленность. В данном случае, подразумевается например, не пять упражнений на грудные мышцы за тренировку с 2-3 подходами: жим лёжа + разводка с гантелями + жим под наклоном + отжимания на брусьях + кроссоверы. Эдак долбануться можно от такого объёма, особенно когда ещё и советуют паузу в минуту делать! При таком количестве разнообразных упражнений, организм натурала даже не поймёт, к чему нужно адаптироваться.
Основа физической нагрузки.
Нет, всё гораздо проще, но мощнее. Вообще, нужно забыть этот маразм, когда разбиваешь мышцы на головки и прокачиваешь каждую! Это чисто химозный подход, не дающий натуралу совершенно ничего, так как не возможно прорабатывать отдельно каждый пучок, занимаясь натурально..))! Вернее, это возможно, но только без искусственного синтеза белка, это не работает. Наш подход другой.
Берём за основу тренировки дня одно единственное упражнение, намечаем объём и долбим его, пока есть силы. Движение должно быть глобальным!
Разумеется, это приседание, или становая тяга, или подтягивание и тому прочее. Дело в том, что в этих движениях участвуют практически все мышцы нашего тела. Зачем размениваться на мелочи, когда гораздо эффективней мощно поработать в одном движении, которое задействует сразу много мышц. Поэтому, этих движений вполне достаточно, чтобы нарастить достаточную мускулатуру. Нужно лишь соблюдать несколько пунктов:
- Работать с солидными весами, 80-90 % от максимума равного одному повтору.
- Не пропускать приёмы пищи (имеется введу, количество еды за сутки, а не время приёма). То есть, если положено 3 приёма белков, так и должно быть.
- Держаться выбранного пути, не отвлекаться ни за что!
Программа на неделю может выглядеть так…
Продолжение в моём специальном канале в телеграме, подписывайся – OFP-it’s My Life
Не теряйте время приходите ко мне на занятия онлайн:
Индивидуально – ДИС; В группе – ДГС.
Мой Телеграм-канал, мои сервисы в интернете.
И подписывайтесь на обновления блога:
1,741 просмотров всего, 1 просмотров сегодня